Confession: je n’ai jamais vraiment aimé faire du sport. Enfant et ado, j’étais plus du genre à espérer pouvoir manquer le cours d’éducation physique (surtout celui du « bip test », #CeuxQuiSaventSavent). Pour moi, le sport était une obligation, souvent pénible, rarement amusante. Puis, au début de l’âge adulte, j’ai découvert que l’entraînement en salle avec des amis me permettait de passer mon stress relié à l’école. C’était tolérable, mais encore là, je n’y allais jamais régulièrement. Maintenant arrivée dans la trentaine, je découvre de nouveaux sports et un style de vie actif qui me convient réellement – enfin! Mais comment ce changement drastique a-t-il pu se produire? Moi, toujours derrière mon écran, comment suis-je devenue « sportive »?! Voici ma recette, qui fonctionnera aussi pour vous je l’espère!

Connaître ses intérêts, sa réalité et ses bloquants

Ayant un horaire très chargé, je savais qu’il serait difficile pour moi de trouver du temps pour faire du sport et surtout de me commettre. J’ai longtemps cherché la formule qui me permettrait d’abord de m’amuser en bougeant, et aussi de vouloir poursuivre l’activité semaine après semaine. Voici les questions à se poser pour cerner les activités sportives qui conviendraient à notre style de vie.

Il faut d’abord se questionner sur ce qu’on préférerait:

• un horaire fixe, dans une place spécifique pour faire son sport (ex: cours de zumba chaque mardi à 18 h au centre communautaire)
• un horaire flexible, avec possibilité de s’entraîner à domicile (ex: plateforme de yoga en ligne)
• une formule hybride (certains gym offrent des abonnements à la fois pour la salle et une plateforme en ligne pour s’entraîner à la maison)
• un abonnement mensuel, annuel, sans engagement, etc.
• faire du sport à coût minime ou nul
• faire une activité en groupe ou en solo (est-ce qu’on préfère l’aspect motivant du groupe ou plutôt la concentration et la paix d’être seul)
• le moment de la journée où on souhaite bouger

Il n’y a aucune formule parfaite, c’est vraiment selon vos envies, vos besoins, vos objectifs.

De mon côté, la formule « entraînement à domicile » fonctionne très bien pour du sport plus doux, comme le Pilates ou le yoga, que je peux pratiquer en fin de soirée sans avoir à sortir de chez moi.  Autrement, pour un entraînement plus intense, j’ai testé les abonnements où on est libre de faire son sport quand on veut et, surprise surprise!, j’ai très peu profité de l’argent investi: les excuses pour ne pas faire du sport arrivent si vite.

Ainsi, la formule à horaire fixe fonctionne parfaitement pour moi: j’inscris mon cours de sport à l’horaire et je n’ai aucune excuse pour ne pas y aller! Ça devient un rendez-vous avec moi-même (ou avec une amie) et j’ai hâte d’y être.

Trouver sa motivation: le moteur qui propulse tout

La psychologie nous dit qu’il y a deux types de motivation: intrinsèque (venant de soi), et extrinsèque (venant de l’extérieur de soi). Les sources de motivation et les raisons de faire du sport sont infinies: pouvoir soulever ses petits-enfants, être capable de courir un 5 km avec les collègues, devenir meilleur dans un sport qui nous passionne, etc.

Il faut ensuite déterminer des raisons réalistes et saines de faire du sport. Je trouve infiniment triste d’entendre des gens, souvent des femmes, dire qu’elles « doivent » faire du sport pour « perdre du poids ». Mes explications sur cela dépassent le cadre de cet article, mais je dirai simplement qu’à mon avis, ce n’est pas une bonne motivation pour faire du sport. Il est facile de se décourager en établissant des objectifs trop flous ou pratiquement impossibles à atteindre de façon réaliste. C’est plutôt une source de découragement garantie et ça limite le bonheur qu’on peut ressentir en bougeant.

Le sport pour les femmes: une activité essentielle qu’on ne recommande pas assez

Il y a tant de belles sources de motivation, mais je crois qu’une en particulier devrait nous occuper l’esprit: pouvoir vieillir en santé. Travailler sa flexibilité, sa stabilité, sa force permet de renforcer les os et les articulations afin d’éviter des blessures prématurées dues à l’âge.

Les femmes sont particulièrement à risque de développer de l’ostéoporose et perdent 3 à 5 % de masse musculaire à partir de l’âge de 30 ans. Il est donc particulièrement important pour elles de faire du sport qui implique du renforcement musculaire afin d’améliorer la densité osseuse. Ça évite les blessures lorsqu’on sera à un âge plus avancé.

Dans un monde où on encourage la maigreur des femmes et les régimes absurdes, bien manger et faire du sport pour avoir un corps solide est comme une petite révolution en soi (et c’est aussi et surtout s’assurer de vieillir de la meilleure façon qui soit).

Comment Marika la blogueuse beauté est devenue une gym bro (ou presque)

Ma motivation personnelle? En début d’année, mon corps m’a envoyé des signaux clairs que je devais prendre soin de lui. Ça m’a réellement brassée d’être dans cet état à un si jeune âge, et « heureusement » que c’était « seulement » à cause d’une mauvaise posture et d’un manque de force de certains muscles. Le drapeau rouge que mon corps m’a levé a eu l’effet d’un coup de fouet. J’ai décidé de miser sur la « réparation » de mon corps à coup de séances de physiothérapie. Comme j’avais la chance que les dommages soient réversibles, j’étais réellement décidée à intégrer le sport dans ma vie pour renforcer mon corps et ne plus jamais avoir ces douleurs débilitantes.

Ma motivation est donc de ne plus jamais me retrouver dans cet état de souffrance causé par un manque d’activité physique. Maintenant que c’est derrière moi, j’ai beaucoup de plaisir à me surpasser en améliorant mon cardio, en prenant de la masse musculaire et en brûlant mon stress sur le tapis roulant! Je ne vois que des aspects positifs au sport et j’adore le volet dépassement personnel. Qui sait ce que sera mon prochain objectif à atteindre? Courir un 10 km, compléter une course HYROX, m’initier au muay-thaï… toutes ces options!!

Sortir des sentiers battus et trouver son sport à soi

Quand on pense au sport, on pense souvent à l’entraînement en salle. Il y en a pour qui ça réussit très bien, mais personnellement, c’est un concept qui ne colle pas avec mon style: les miroirs partout, la lumière intense et la musique forte qui sont synonymes de plusieurs gym, ça m’intimide. Je me suis déjà entraînée en salle et j’avais l’impression de ne rien comprendre aux machines, de ne pas savoir quel circuit faire, et le pire, d’être entourée « d’experts » du gym qui m’observent en me jugeant. J’ai peur de me blesser et je ne me sens pas à ma place. Si vous êtes comme moi, poursuivez la lecture, je vous jure qu’il est encore possible d’aimer l’entraînement!

Il existe tellement de façons de bouger tout en s’amusant! Une fois que vous aurez déterminé la formule (horaire, abonnement, endroit) qui vous convient, pensez à l’intensité et au style d’entraînement qui vous plairaient. Le yoga, le Pilates, la danse, la zumba, les arts martiaux, la natation, etc.: tant de possibilités s’offrent à vous! C’est sans parler bien sûr des activités physiques saisonnières, comme le ski, le kayak, la randonnée, etc. Trouvez le sport qui pique votre curiosité et explorez-le!

Les sports qui m’ont séduite et accrochée réellement

Le Pilates – reformer et sol

Il y a quelques années, une amie m’a fait découvrir le Pilates reformer. Ce type d’entraînement, pensé à la base pour réhabiliter les soldats blessés, permet de renforcer le corps en douceur tout en travaillant la flexibilité, l’équilibre et tant de belles choses. J’aime beaucoup aller au studio de Pilates de mon quartier, avec mon amie: j’adore ces moments de ma semaine, qui mélangent social et selfcare! Si vous avez envie d’un défi supplémentaire ou si vous avez atteint un bon niveau en Pilates reformer, je recommande fortement d’essayer le Pilates au sol. Combinant des techniques de respiration et des exercices de renforcement, on ressort du cours à la fois zen et avec la sensation d’avoir bien travaillé.

Les arts martiaux et l’autodéfense 

Au travail, mon collègue nous a initiés aux arts martiaux en nous offrant des cours d’autodéfense et de karaté sur l’heure du midi. J’avais une curiosité pour ce type de sport, mais je n’ai jamais eu la chance ou le courage d’essayer. Ne sachant aucunement me défendre, c’est d’abord cette soif d’augmenter mon sentiment de sécurité qui m’a motivée à prendre les cours avec mon collègue. J’ai rapidement eu la piqûre pour le karaté également: un art martial qui sollicite le corps, oui, mais aussi énormément le mental. Maintenant, j’aime tellement cet atelier sur l’heure du midi que c’est le moment de ma journée auquel j’ai le plus hâte: je souhaite perfectionner mes mouvements, améliorer l’amplitude de mes coups de pied, et qui sait, peut-être un jour passer ma ceinture noire! Et ayant fait mes premiers pas dans l’univers des arts martiaux, je veux maintenant tester la boxe, le muay-thaï et tout ce qui me permet de sortir la frustration et de me défouler!

L’entraînement en salle, autrement

Je voulais compléter mes activités physiques avec un entraînement plus cardio et musculaire. J’ai longtemps pensé retourner m’entraîner en salle, mais le projet ne s’est jamais concrétisé, car ça ne me tentait sincèrement pas. Jusqu’à ce qu’une amie me parle de son gym: un cours de groupe en formule circuit d’entraînement, où chacun fait ses activités à son rythme, avec du cardio, de la musculation, de l’endurance, et le tout supervisé par un coach (vous aurez peut-être reconnu Orangetheory Fitness!). J’étais vraiment intriguée et je savais que la formule fonctionnerait pour moi: le côté entraînement solo, mais dans un groupe pour avoir la motivation et l’effet entraînant, la flexibilité du moment dans la journée, mais l’engagement de réserver un cours à une heure précise. J’étais séduite.

Je m’y suis abonnée et j’y vais régulièrement depuis le printemps 2026 et j’adore: je n’ai jamais autant aimé faire du sport, je sors tout sourire (et très suante!) de chaque cours, j’ai rencontré des gens inspirants, et je voudrais y aller chaque jour si mon horaire le permettait! Moi, aimer aller dans un gym?! Jamais je n’aurais cru cela possible. Ce que j’aime des gyms que je fréquente: il y a une réelle ambiance de bienveillance, la clientèle est très diversifiée (tous les âges, tous les corps, toutes les étapes du parcours de mise en forme), et la compétition est seulement avec soi-même, les autres sont là uniquement pour nous soutenir et vice-versa. C’est chouette, non?

Se dépasser, se réinventer et repousser les limites

En réfléchissant dernièrement à ce qui faisait que j’aimais autant m’entraîner alors que j’ai toujours haïs ça, j’ai mis le doigt sur un élément central: le dépassement de soi. Je ne dis pas qu’il faut viser la réussite d’un marathon, mais simplement le fait de commencer à moins détester le sport, pour moi, c’est se dépasser. Quand je vois une mini amélioration de mon cardio ou de ma force musculaire, je suis fière de moi et je m’impressionne. Je deviens une version de moi que je ne pensais jamais être. Et la barre devient plus haute à chaque semaine, à chaque mois, si on souhaite augmenter la difficulté de nos entraînements! Je trouve qu’à l’âge adulte, on a peu d’opportunités d’expérimenter le dépassement de soi dans le quotidien: quelle belle façon de le vivre à travers le sport!

Les petits conseils qui font toute la différence

Si faire du sport vous intimide ou est un gros défi pour vous, allez-y accompagnés! Il n’y a rien comme avoir des amis avec qui vivre de grandes étapes dans la vie et je vous jure que suer ensemble tout en s’encourageant, ça génère ensuite des fous rires et ça consolide l’amitié! Autrement, se trouver un « partenaire de responsabilité », soit une personne qui vous motivera à faire votre sport peut être une recette gagnante. Personnellement, j’ai vite compris que la motivation doit venir de moi-même, mais ça peut aussi fonctionner!

Envie d’explorer plusieurs types d’activités physiques pour trouver votre coup de cœur? Des abonnements comme Classpass permettent de découvrir plusieurs endroits de sport, sans engagement.

Si, comme moi, vous aimez la mode, il n’y a rien de plus motivant que de se choisir des tenues de sport qu’on trouve aussi belles que pratiques! J’adore me créer des looks qui me donnent l’air d’être une pro de l’entraînement: ça me motive à fond. Fake it till you make it, hein! Et puis il y a tellement de beaux vêtements de sport, difficile de résister!

Se garder un journal de sa progression pour se rendre compte du chemin parcouru est aussi une belle forme de motivation et permet de bien illustrer les étapes du fameux dépassement de soi. Je suis 100 % d’accord que ça ne nous tente pas toujours d’aller faire du sport et on a tous 1 001 excuses pour reléguer à plus tard ce moment. Se motiver pour aller faire du sport est vraiment la partie la plus difficile: une fois qu’on est en mouvement, le reste c’est du plaisir. Et une séance devient deux, qui devient rapidement 6, puis 10, puis une habitude bien ancrée dans notre routine.

Documentez votre parcours pour vous rappeler que vous avez surmonté chaque moment difficile, chaque hésitation, chaque envie d’arrêter, et que vous êtes maintenant à un point que vous pensiez impossible au début. Personnellement, j’aime bien faire des stories Instagram pour partager ma fierté et en inspirer d’autres en retour. C’est comme mon journal et mon partenaire de responsabilité à la fois – et ma façon de partager mes outfits aussi, je ne m’en cacherai pas!

Ça prend un village

Il y a un thème que j’aborde depuis le début de cet article sans l’avoir nommé encore: la communauté. Non, pas celle de l’anneau (quoique presque), mais celle qui vous entoure dans votre désir d’apprendre à aimer faire du sport et qui vous soutient dans chaque séance. Que ce soit des amis qui vous félicitent et vous encouragent, des abonnés sur les médias sociaux, des collègues avec qui vous parlez de vos découvertes sportives, ou encore mieux: des coachs et d’autres sportifs à l’endroit où vous faites votre entraînement, c’est de l’or en barre!

Alors, les éléments magiques qui m’ont fait aimer le sport dans la trentaine: voir mon corps être capable de faire plus que ce que je pensais, faire du Pilates avec mon amie (on s’améliore, on rit et on souffre ensemble!), faire du karaté avec mon collègue qui me pousse à me dépasser, et m’entraîner dans un gym où on m’appelle par mon nom et se soucie réellement de ma progression! C’est ça, la vraie recette pour commencer à moins détester le sport.

Je vous souhaite de trouver vous aussi votre village qui vous soutiendra et vous célébrera afin que vous découvriez que le sport, ce n’est pas si pénible que ça!